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(一)作用

(1)补肾壮阳，强身健体，益寿延年。(2)改善睾丸功能，促使激素分泌，使阴茎等附属器官功能得到增强。(3)强腰健肾，壮阳固精，调节神经功能，有助于防治阳痿、遗精、滑精、早泄和不射精。

(二)方法和步骤

1.向下推腹(图一)：全身放松，两手掌重叠，从剑突向下推腹直至耻骨联合，反复36次。

2.揉腹：两手掌重叠后放于气海穴，先逆时针揉50次，再顺时针揉50次，自然呼吸，意守气海。3.捻精索：以拇指、食指、中指三指捻阴茎根部左右精索各50次，全身要放松，以捻动时舒适不痛、有轻微酸胀感为佳。4.兜睾丸：两手搓热后，一手兜睾丸，另一手小指侧放于小腹阴毛处，然后两手同，时用力向上擦兜睾丸100次左右。初练者用力宜轻，饮数酌减，练一段时间后，力量可加大，次数可增加。5.擦睾丸：两手搓热后，一手抓起阴茎和睾丸，另一手以掌心擦睾丸50次；然后换手重复做50次，自然呼吸，意念集中于双手。6.分阴阳：两手掌自剑突向腹两侧分推36次，分推路线由高渐低，渐向腹两侧，分推时慢慢呼气，手上移时吸气。7.捻揉睾丸：以两手拇指、食指、中指三指分别持托同侧睾丸，各揉50～60次。自然呼吸，意念集中于双手。8.搓揉阴茎：将两手搓热，适当用力搓揉阴茎60—100次，自然呼吸，意守丹田。9.捶睾丸：两手握空拳；用柔和之力，交替捶打同侧睾丸各36次，以酸胀不痛为佳。10.挂沙袋：将边长为0.5米的正方形纱布折叠成纱布袋后，两头缝合，并另做一活扣备用。站立式，两足距离应比肩宽，将活扣套在阴囊及阴茎根部(扣扎松紧适度，阴毛在外)，下挂3—4千克重的沙袋(沙袋离地)，练功者两手叉腰，臀部前后摆动，带动沙袋摆动60—100次。以阴茎、睾丸充血、微微酸胀而不痛为佳(图二)。

11.通背：双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手捶左肾俞穴；然后换右手捶左肩井穴，左手捶右肾俞穴。交替捶18—36次(图三)。12.摇转双膝：两手掌按于膝前，双膝并拢微屈，向左摇转36次，再向右摇转36次(图四)。13.滚棍：坐在椅凳上，自然呼吸，意守丹田，两足并拢，脚底踩在一圆滑长棍或大酒瓶上，前后滚动50—100次(图五)。

14.捶肾：站或坐式，自然呼吸，意守丹田，双脚分、开，与，肩同宽，两，手半握拳，轻捶脾俞、肾俞、志室各36—60次；然后再揉按、搓擦至局部发热为止。15.收功：坐式，两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉头面、颈项和手。

(三)注意事项

(1)操作次数和强度应逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。练到一定程度后，力度要尽量增大，次数也可增到几百次，以便给睾丸足够的刺激。(2)阳痿、遗精、早泄及年老体弱者适宜练此功。未婚青年不可练。(3)练此功要在医生指导下进行，尤其是挂沙袋，如果掌握不住要领，往往会出问题。因此，如果没医生的指导，先不要练习挂沙袋，只练其他几种方法，也可收到一定效果。(4)阴部要经常清洗。练功前两手须洗干净，以免擦伤皮肤引起炎症。练功时，如阴茎勃起可不予理会。(5)练功后如感到不适，可暂停此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加大力度。(6)阴部如有湿疹等炎症，须治愈后再练此功。(7)节制性生活。每日练1次，以晚上睡前练为宜。

注：切忌自行盲修瞎练，请在专业人士指导下修炼。