詹唐宁冥想入门百度网盘合集 詹唐宁走向父亲觉禅冥想入门系列课程录像8集

如果你想正式地练习，要领很简单：

第一步：以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等

第二步：挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

第三步：用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

第四步：选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。坐冥想不难学会，其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

冥想小建议

1.沮丧是很正常的。适应这一点——沮丧能教给你的关于你自己的事和冥想和平的一面一样多。让我们去冥想，和宇宙成为—体吧。

2.关注自己的呼吸或者念咒(比如OM吟唱）很常见，但是如果你更喜欢在冥想的时候听音乐，只能听平静的曲子。一首曲子一开始的时候可能很平静，但是在中间部分就变得摇滚了,那这种曲子就不合适，因为它会打断冥想的过程。

3.提防任何要求你预付大笔的钱来学习冥想的组织。有些人不了解实情，结果付出了上万块钱。其实他们可以不花钱或者用最省的花销就能学到同样的方法。有很多人享受冥想的好处，并且非常愿意免费帮助你。

4.—开始的时候感到沮丧很普遍，尤其是当你发现要控制自己的思想很困难的时候。冥想不是一次性魔法式的解决方案，而是持续的过程。每天保持练习，你就会渐渐感知到自己内心在成长的一种冷静而和平的状态。